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* 来源 :http://www.waxica.com * 作者 : * 发表时间 : 2018-03-22 19:26

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然,也可能根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。

搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由:这份早餐供应了咱们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及生果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的后果,还可降落胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,123开奖直播本港台直播开奖,起到增肌的作用。

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖,煮饭期间,将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎,香港天下彩开奖成果。等饭煮熟,舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭,搅拌均匀后就能够了。

凉拌三文鱼也极其简单,半斤三文鱼切片,用酱油跟胡椒腌一下,而后热锅凉油,煎至高下名义泛白,盛入盘中,浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候,把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁,最后配上蜂蜜饮用。

推举理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维跟矿物质,可增进排便,防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有利心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其合适肥胖并伴有便秘的老年友人。

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

清早上班前,把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅,傍晚回来正好趁热喝,而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点醋和酱油拌匀即可食用。

推荐理由:红豆、薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,从而起到排毒减肥的成果,适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的空想减肥食材,而紫洋葱能软化血管,刺激肠胃蠕动,其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒,这款菜堪称五彩缤纷,秀色可餐。

对一天三顿的排毒瘦身餐,搭配的准则就是食品多样化,适量最关键,尤其要额外器重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话,效果会更佳。

孕妈妈也可依据自身情况适量食用,然而倡导把薏米换成黑豆或者其余杂粮。

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